[...] 3 posiłek: Ryż wieprzowina pomidor, Po zjedzeniu białko 4posiłek 18:00 Ryż, pierś z kurczaka, pomidor, ogórek (troszkę sosu żeby tak suche nie było) 5 posiłek 100g owsianki, serek wiejski 200g, mleko oraz miarka białka. Dziś zakupione dodatkowo: Trec Herbal energy Trec Carbo Guaranę miałem w planach kupić gdyż wstaję na 4 do pracy do 8:20-9 [...]
Podsumowanie Dnia 1 wrzesien 2009r. Dieta : placek z owsianych placek z owsianych grahamka + 2 parowki drobiowe durum + kurak ostrowia serek wiejski Trening : za******* na treningu w pilke nozna. Po treningu odraz spac wiec sorka ze wczoraj nie dalem podsumowania. wlasnie sie wybieram do szkoly. zjadlem w domu placek a do szkoly naszykowany [...]
[...] kasza/ryż może być Posiłek #4 - tak jak posiłek #2 lub - kefir/jabłko tylko nie wiem co tutaj jeszcze Daj normalny posiłek - może płatki? kasza/ryż/makaron, warzyw... lub - serek wiejski i garść rodzynek Brakuje tłuszczu i białka Posiłek #5 (przed treningowy) - tutaj nie mam pojęcia co zjeść Troszkę oliwy z oliwek, jakieś wegle, mięso Posiłek #6 [...]
Moja dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100g OK Szklanka mleka OK DAJ RODZYNKI, ORZECHY, DAKTYLE JAK LUBISZ, NASIONA SLONECZNIKA I CHUDEGO LUB POLTLUSTEGO TAWROGU II Śniadanie Jaja kurze 2 szt OK. ALE MALO 4 kromki chleba z margaryną RAZOWIEC OK, MARGARYNA .... Jogurt naturalny OK. JA DO KANAPEK WALE 4 JAJA NA TWARDO, DAJE OGORA,POMIDORA,CEBULE I [...]
[...] razowy(8 kromek, oliwa z oliwek zamiast masła)z serem/szynką/jajkiem, do tego jakiś owoc do kanapek wrzucaj bialy ser,pokrojone mięso(kurczak,wolowina itp.)lub bierz serek wiejski,szynki sobie odpusc -obiad:makaron/ryż/ziemniaki+pierś z kurczaka+warzywa,sok ok.makaron/ryz/kasza zmieniaki gorzej;p -przed treningiem: 2 banany w sensie [...]
[...] z oliwek, warzywa III 13.00 ryż brązowy, oliwa z oliwek, pierś, warzywa IV - przed treningiem 16.30 makaropn, pierś 17.30-19 trening bezpośredni po treningu gainer V - 21.00 serek wiejski, warzywa,olej lniany Do tego dojdzie kreatynka (pierwszy cykl - mono) i tu pojawia się pytanie czy moge ją brać rano łącznie z pantoprazolem (inhibitor pompy [...]
[...] z bananem 2.Ostatnia porcja Profi Mass 3.Kurczak, ryż paraboiled + odrobina zupy krem z dyni (niewliczona w bilans) jako sos 4.Grahamki nasiąknięte olejem rzepakowym, serek wiejski 5.Wieśniak z wiórkami i pestkami dyni Ponadprogramowo znalazłem 2 kostki czekolady 90%. Bez zdjęć. Od dzisiaj będę mniej więcej w taki sposób rozpisywał swoją [...]
5.10.2008 Komp, dwór i tak na zmianę prze cały dzień. Tak to jeszcze trening zrobiłem, i od kiedy zrobiłem do teraz (około 5h) gadam z koleżanką na gg.. TRENING #A Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 10, 7, 6 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 22,11 + 8, 7 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 9(P) 8(L), 6(P) 5(L) [...]
1.100 gr. płatków owsianych na wodzie, serek wiejski, łyżeczka miodu 2.100 gr. ryżu, 150 gr gotowanej piersi z kurczaka. 3. j.w. 4. 200 gr. pieczywa ciemnego, 100 gr polędwicy, 50 gr. sera żółtego. 5. Płatki owsiane na wodzie, serek wiejski, łyżeczka miodu 6. 150 gr tuńczyka lub białko serwatkowe 35 gr. Po treningu BCAA i dwa banany, w ciągu [...]